【胸】ダンベルを使った胸を発達させるトレーニングメニュー
こんばんは、よしひろです＾＾
本日の記事はダンベルで胸の発達のやり方をシンプルで分かりやすく説明している記事です！！
初心者の方や久しぶりに筋トレを始める方は是非見てください！！
目次
- 名称
- 鍛えれる部位
- 回数
- やり方
- やるときのポイント
- 注意点
- 参考動画
名称
ダンベルプレス
鍛えれる部位
大胸筋（大）
三頭筋（小）
三角筋フロント（小）
大：かなり鍛えれる
小：少し鍛えれる
回数
初心者：８～１０回 ３set
慣れてきたら：１０～１５回 ３~４set
休憩時間：２~５分
重さは変えずにやるのが良いです
やり方
①ダンベルを持つ
②シートor床にあおむけで寝転ぶ
③仰向けで寝転ぶ際に肩甲骨をしっかりと寄せて胸を突き出す
④ダンベルをハノ字で目線の先まで上げる
⑤ゆっくりダンベルを下ろす
やるときのポイント
①ダンベルを上げるときも下げるときしっかりと胸を突き出す
例 オードリーの春日さん・鳩のように
②ダンベルを上げたときは目線に来るようにダンベルを下ろしたときはダンベルが乳首の位置に来ると胸の伸び縮みを感じやすい
注意点
ダンベルを下ろすときに目線の位置でそのまま下ろしてしまうと肩を痛めるので下ろすときはしっかり乳首の位置にダンベルを下ろすことが大切です！！
参考動画
＜ダンベルプレス＆フライ！＞綺麗な大胸筋の鍛え方！ダンベルのみで胸の谷間に猛烈な刺激の大胸筋トレ！
ダンベルプレスは胸を鍛えるトレーニングの代名詞といってもよいぐらい王道のトレーニングメニューです！！
頑張って胸筋を発達させていきましょう！！
ではまた別の記事で＾＾
