【二頭筋】ダンベルを使った二頭筋を発達させるトレーニングメニュー
こんにちは、よしひろです＾＾
本日の記事はダンベルで二頭筋を発達させるシンプルで分かりやすい記事となっております！！
二頭筋を鍛えると男性なら太いごつごつした腕、女性なら引き締まった腕を手に入れることができるので頑張って鍛えていきましょう！！
目次
- 名称
- 鍛えれる部位
- 回数
- やり方
- 効果的に効かせるポイント
- 参考動画
- まとめ
名称
ダンベルカール
鍛えれる部位
回数
初心者：10 3set
慣れてきたら：10 5set
休憩時間：2分間
やり方
①ダンベルを持つ
②胸を張り垂直に立つ
③肘を固定したままダンベルを上げる
④２秒かけてゆっくりおろしていく
③～④を繰り返す
効果的に効かせるポイント
- 肘を伸ばし切らない
- 背筋が曲がったりそったりしない
- 肩をすくめない
- 二頭筋に名前を付けて意識しながらやる
参考動画
【上腕二頭筋】 ダンベルカール の正しい やり方 と 注意点 を紹介！太い腕を作るために重要な種目【筋トレ】
まとめ
ダンベルカールは二頭筋を鍛えるのに必須の種目です！！
しっかり鍛えて男性ならでっかい腕・女性なら引き締まった腕を手に入れましょう＾＾
それではまた別の記事で！！
